Entiende las pruebas, el sumatorio y el nivel que necesitas de verdad para competir por plaza. Preparación online, seguimiento directo y trabajo orientado a nota, no solo a mínimos.
El preparador adecuado debe revisar circuito, 1000 m, dominadas o suspensión y calcular dónde puedes sumar más puntos. No basta con entrenar mínimos si necesitas competir por plaza.
Un preparador físico de Policía Nacional diseña el trabajo para las 4 pruebas: circuito de agilidad, carrera de 1000 metros, dominadas (hombres) y suspensión en barra (mujeres). Pero no solo prepara cada prueba por separado: entrena para el sumatorio. Tu nota en las físicas compite con la de otros opositores, y cada décima puede decidir si entras o te quedas fuera.
En FireFitness revisamos tu nivel real en cada prueba, calculamos tu sumatorio actual y montamos un plan para subir la nota donde más margen tengas. No entrenamos para el mínimo: entrenamos para destacar entre los demás opositores.
En Policía Nacional no basta con entrenar mucho. Hay que saber si te conviene asegurar el apto, subir nota en el sumatorio o corregir una prueba que está limitando todo el proceso.
Un mal giro, un apoyo lento o un intento nulo puede tirar semanas de trabajo. Revisamos técnica, ritmo y seguridad.
Si entrenas carrera sin ritmo objetivo, puedes acumular fatiga sin mejorar la marca que realmente puntúa.
Dominadas o suspensión necesitan fuerza específica, control y progresión. No basta con probarte cada semana.
La estrategia cambia si necesitas rascar puntos o solo consolidar el apto. Primero hay que ubicar tu margen real.
Con el nuevo sistema de sumatorio, la nota de las pruebas físicas y la de teoría se suman para crear un sumatorio final. No hay un número fijo de aprobados - entran los mejores opositores según la nota global, hasta cubrir las plazas convocadas.
No hay nota fija de corte. Entran los mejores X opositores del total según la suma de todas sus notas. El límite lo marca el número de plazas convocadas.
Si hay más opositores aptos que plazas disponibles, el sumatorio decide quién entra. Superar los mínimos ya no garantiza plaza - necesitas estar entre los mejores.
La nota de tus pruebas físicas suma directamente en tu posición del sumatorio. Cada décima que mejoras puede ser la diferencia entre entrar o quedarte fuera.
Si el sumatorio decide quién entra,
cada décima en las pruebas físicas cuenta.
No llegues justo al mínimo - llega para destacar.
Estas páginas te ayudan a profundizar en la prueba exacta. Si ya tienes marcas, lo más rápido sigue siendo pedir evaluación.
Sin entrenamiento genérico ni semanas vacías. Desde la evaluación inicial hasta los simulacros finales, cada bloque tiene una función concreta.
Si ya sabes qué pruebas tienes y quieres ordenar tu preparación, te orientamos sobre nivel actual, margen de mejora y prioridad de trabajo. Sin compromiso.
La diferencia no está en prometer atajos, sino en planificar bien, corregir a tiempo y ajustar la carga con criterio. Aquí hablas directamente con quien lleva tu preparación.
Dos bomberos-conductores en activo que conocen de primera mano lo que se exige en las oposiciones. Tu preparación, en las mejores manos.
Cuéntanos tu situación. Revisamos nivel, disponibilidad, prueba más floja y margen de mejora para decirte cómo conviene empezar. Sin compromiso.
Las pruebas físicas del proceso selectivo de la Policía Nacional son cuatro ejercicios eliminatorios. Aprobar uno no compensa suspender otro. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cada una.
Conocido como "pasillo americano". Mide la agilidad de movimientos del opositor. Salida de pie detrás de la línea, con opción a derecha o izquierda de la valla. Incluye cambios de dirección, giros, superación de vallas y aceleraciones cortas. Obligatorio calzado deportivo.
| Tiempo | Pts |
|---|---|
| 11,7" o + | ✗ |
| 11,6" - 11,5" | 1 |
| 11,4" - 11,3" | 2 |
| 11,2" - 11,0" | 3 |
| 10,9" - 10,6" | 4 |
| 10,5" - 10,2" | 5 |
| 10,1" - 09,8" | 6 |
| 09,7" - 09,4" | 7 |
| 09,3" - 08,9" | 8 |
| 08,8" - 08,3" | 9 |
| 08,2" o - | 10 |
| Tiempo | Pts |
|---|---|
| 12,8" o + | ✗ |
| 12,7" - 12,6" | 1 |
| 12,5" - 12,4" | 2 |
| 12,3" - 12,1" | 3 |
| 12,0" - 11,7" | 4 |
| 11,6" - 11,3" | 5 |
| 11,2" - 10,9" | 6 |
| 10,8" - 10,4" | 7 |
| 10,3" - 09,9" | 8 |
| 09,8" - 09,4" | 9 |
| 09,3" o - | 10 |
Mide la fuerza-resistencia de dorsales, flexores de brazos y cintura escápulo-humeral. Agarre en pronación (palmas al frente), suspensión con brazos totalmente extendidos. La barbilla debe superar la barra hasta el tercio inferior del cuello. Sin oscilaciones ni balanceos.
| Repeticiones | Pts |
|---|---|
| 0 a 4 | ✗ |
| 5 | 1 |
| 6 | 2 |
| 7 | 3 |
| 8 - 9 | 4 |
| 10 - 11 | 5 |
| 12 - 13 | 6 |
| 14 | 7 |
| 15 | 8 |
| 16 | 9 |
| 17 | 10 |
Mide la fuerza de los principales músculos flexores de brazos y la cintura escápulo-humeral. Agarre supino (palmas hacia atrás), brazos flexionados y barbilla por encima de la barra. Se mantiene la posición el mayor tiempo posible. Finaliza cuando la barbilla baja a la altura de la barra o por debajo.
| Tiempo | Pts |
|---|---|
| 00" - 35" | ✗ |
| 36" - 40" | 1 |
| 41" - 45" | 2 |
| 46" - 51" | 3 |
| 52" - 56" | 4 |
| 57" - 62" | 5 |
| 63" - 69" | 6 |
| 70" - 77" | 7 |
| 78" - 85" | 8 |
| 86" - 94" | 9 |
| 95" o + | 10 |
Prueba de resistencia orgánica en superficie lisa, plana y dura. Se realiza en grupo con salida de pie. El tiempo se mide en minutos y segundos. Obligatorio calzado deportivo sin clavos. Un único intento salvo nulo en el primero.
| Tiempo | Pts |
|---|---|
| 3'49" o + | ✗ |
| 3'48" - 3'43" | 1 |
| 3'42" - 3'37" | 2 |
| 3'36" - 3'31" | 3 |
| 3'30" - 3'25" | 4 |
| 3'24" - 3'19" | 5 |
| 3'18" - 3'13" | 6 |
| 3'12" - 3'07" | 7 |
| 3'06" - 3'01" | 8 |
| 3'00" - 2'55" | 9 |
| 2'54" o - | 10 |
| Tiempo | Pts |
|---|---|
| 4'46" o + | ✗ |
| 4'45" - 4'37" | 1 |
| 4'36" - 4'28" | 2 |
| 4'27" - 4'19" | 3 |
| 4'18" - 4'10" | 4 |
| 4'09" - 4'01" | 5 |
| 4'00" - 3'52" | 6 |
| 3'51" - 3'43" | 7 |
| 3'42" - 3'34" | 8 |
| 3'33" - 3'25" | 9 |
| 3'24" o - | 10 |
La que más te penaliza no siempre es la que suspendes, sino la que te deja sin margen en el sumatorio. Ahí es donde más valor tiene una preparación bien enfocada.
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Hablar por WhatsApp ahora O rellenar el formulario No, gracias¿Qué son las pruebas físicas de la Policía Nacional?
Las pruebas físicas de la Policía Nacional son un conjunto de cuatro ejercicios que forman parte del proceso selectivo para acceder al Cuerpo Nacional de Policía en la escala Básica. Son de carácter eliminatorio: suspender cualquiera de las cuatro supone la exclusión del proceso selectivo, independientemente de la nota obtenida en el resto de pruebas.
Carrera de 1.000 metros - Resistencia aeróbica
La carrera de 1.000 metros en pista o pavimento liso es la primera prueba física. Mide la capacidad cardiovascular y la resistencia aeróbica del opositor. Para hombres de hasta 29 años, el tiempo mínimo para superar la prueba ronda los 4 minutos 30 segundos, aunque para conseguir la puntuación máxima se necesita bajar de 4 minutos. Para las mujeres, el mínimo oscila alrededor de los 5 minutos 10 segundos. Los baremos se ajustan en franjas de edad de 5 años.
Circuito de agilidad (Pasillo americano) - Velocidad y coordinación
El circuito de agilidad replica el llamado "pasillo americano": un recorrido de obstáculos que incluye sprint inicial, rodamiento en el suelo, superación de vallas bajas, rodeo de pivotes y sprint final. El tiempo se mide en décimas de segundo. Para hombres de menos de 30 años, los tiempos de corte rondan los 17 segundos. Para mujeres, el mínimo se sitúa aproximadamente en 19.5 segundos. Es la prueba más técnica y la que más depende de una preparación específica y repetitiva.
Dominadas en barra fija - Fuerza de tren superior
La prueba de dominadas en barra fija evalúa la fuerza relativa del tren superior. El agarre es en pronación (palmas mirando al frente), con arranque desde suspensión con brazos extendidos y finalización con el mentón superando la barra. Para hombres, el mínimo exigido suele ser de 6 dominadas correctas. La puntuación máxima se consigue en torno a las 14 repeticiones. Las repeticiones con técnica deficiente no son contadas por el tribunal.
Suspensión en barra fija - Fuerza isométrica
La prueba de suspensión consiste en mantener la posición de flexión de codos en barra fija con el mentón por encima de la barra el mayor tiempo posible. Para hombres, el mínimo suele ser de 20 segundos y la puntuación máxima se alcanza en torno a los 55 segundos. Para mujeres, el mínimo es de aproximadamente 12 segundos. Es la prueba que más candidatos subestiman y para la que menos se preparan de forma específica.
¿Cómo preparar las pruebas físicas de la Policía Nacional online?
En FireFitness preparamos las pruebas físicas de la Policía Nacional de forma 100% online para opositores de toda España. El proceso comienza con una evaluación inicial del nivel del opositor en las cuatro pruebas, a partir de la cual se diseña un plan de entrenamiento completamente personalizado. El seguimiento es semanal, con ajuste de cargas y contacto directo con el preparador. Antes de la convocatoria, realizamos simulacros completos de las cuatro pruebas en condiciones reales.
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